Smuutidieet on hea valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei suuda suhkrust täielikult loobuda. Köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud paksud smuutid rõõmustavad teid suurepärase maitsega, samuti pakuvad kiiret küllastumist minimaalse kalorikogusega. Smuutide kasutamine dieedi ajal tuleks kombineerida madala kalorsusega valguallikate ja muude õige toitumise komponentidega. Smuutisid võib juua dieedi põhikomponendina või kasutada alternatiivina kaloririkkale toidule.
Smuuti dieedi põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks
Smuutidieet hõlmab regulaarset köögivilja- ja puuviljavaese kalorsusega smuutide valmistamist. Paksud joogid kustutavad nälja kiiresti, neid ei tohiks võtta tavapärase toidu lisandina, vaid pearoa asendajana. Neid on lihtne valmistada: lihtsalt jahvatage koostisosad blenderis ja segage. Saate kombineerida erinevaid toodete kombinatsioone, lisada mineraalvett, madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Smuuti dieet põhineb järgmistel reeglitel:
- Kõik joogid valmistatakse ilma suhkrut lisamata, magus maitse võib olla ainult värskete puuviljade lisamise tõttu.
- Toiduvalmistamiseks kasutatakse ainult madala kalorsusega koostisosi. Ärge kasutage koort ega sulatatud jäätist alusena.
- Kokteilid tuleb tarbida kohe pärast valmistamist, neid ei saa kaua säilitada.
- Smuutipõhise dieedi ajal tuleb loobuda rasvastest, kõrge kalorsusega toitudest, maiustustest, tärkliserikastest toitudest.
- Järkjärgulise küllastumise tagamiseks peate kokteili jooma aeglaselt. Sel juhul ei tohiks jook olla liiga külm: parem on kasutada toatemperatuuril smuutisid.
Dieedi ajal peate piirama tee ja kohvi kasutamist: päevas on lubatud juua mitte rohkem kui kaks tassi. Parem on need joogid asendada puhta joogiveega – seda peaks igapäevases toidus olema vähemalt 1, 5 liitrit.
Kuidas smuutit teha: põhikomponendid
Kaalu langetamiseks mõeldud smuutidieet põhineb erinevatel madala kalorsusega köögiviljade ja puuviljade kombinatsioonidel. Sel juhul ei saa soola ja magusaineid lisada, samuti on ebasoovitav kasutada mett. Neile, kes armastavad väga magusat, on parem valmistada jooke stevia lisamisega või panna lihtsalt rohkem puuvilju proportsionaalselt köögiviljadega.
Smuutipõhise dieediga saate valmistada pakse kokteile järgmistest koostisosadest:
- kõik värsked köögiviljad, välja arvatud kartul. Need on peet, porgand, tomat, salat ja palju muud. Köögiviljad kooritakse ja jahvatatakse püree valmistamiseks;
- värsked puuviljad. Ei ole soovitav kasutada ainult banaane ja viinamarju, kuna need sisaldavad liigset suhkrut;
- purustatud teraviljahelbed on aeglaste liitsüsivesikute allikas, mis varustavad keha vajaliku energiaga;
- marjad. Need võivad olenevalt hooajast olla värsked või külmutatud;
- pähklid - väärtuslike mikroelementide allikas;
- madala rasvasisaldusega piimatooted. Võite võtta piima, keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, looduslikke jogurteid ilma suhkrulisandita.
Smuutisid saab teha ka mineraalveega. Kuid jook ei tohiks olla liiga vedel: kalorite tarbimise järsk vähenemine põhjustab stressi, enesetunde halvenemist ja võib põhjustada rikke.
Salendav smuutidieedi menüüsse saab lisada lahja linnuliha, keedetud kala, pruuni riisi teravilja, tatart, kaerahelbeid. Munad ja täisteraleib on lubatud piiratud koguses. Süüa võib ka kisselle, juurvilja- ja puuviljasalateid, madala rasvasisaldusega kreemsuppe. Parem on õigele toitumisele üle minna järk-järgult, keeldudes kahjulikust toidust ja vähendades dieedi kalorisisaldust. See väldib tugevat näljatunnet ja säilitab positiivse motivatsiooni.
Smuutide kaalulangetamise eelised: ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud
Kaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks mõeldud smuutide kohta leiate palju positiivseid arvustusi. See on hea variant paastupäevadeks: paksud köögivilja- ja puuviljakokteilid ei koorma seedekulglat ja aktiveerivad soolestikku, tekitavad kergustunde ja leevendavad raskustunnet kõhus. Võite loetleda veel mõned eelised:
- väljendunud detox-efekt. Dieet erinevatel smuutidel aitab puhastada keha kogunenud toksiinidest, see aitab keha tervendada;
- teravat näljatunnet pole. Paksu jooke tarbitakse väikeste portsjonitena vähemalt 4 korda päevas: selle tulemusena pakuvad need pidevat küllastumist, kuigi keha saab minimaalselt kaloreid;
- suurenenud aktiivsus. Erinevalt jäikade dieetide erinevatest valikutest ei põhjusta selline kaalulangus nõrkust. Pearinglus ja muud ebameeldivad sümptomid. Vastupidi, köögiviljad ja puuviljad annavad energiapuhangu;
- maitsev dieet. Jookidel on meeldiv maitse ja see parandab meeleolu ja hoiab ära rikkeid.
Nende eeliste tõttu on kaalulangetava smuuti ülevaated enamasti positiivsed. See meetod võimaldab teil järk-järgult vabaneda liigsetest kilodest ilma tervist kahjustamata.
Salendav smuutidieet 7 päevaks: menüüvalik
Üks nädala salendava smuutidieedi võimalustest võib välja näha selline:
| Nädalapäev | Dieedi komponendid |
|---|---|
| esmaspäev | Päeva jooksul peate väikeste portsjonitena jooma 4 smuutit värsketest puuviljadest ja marjadest. Need ei tohiks sisaldada suhkrut ega magusaineid. |
| teisipäeval | Smuutisid saab teha igasugustest puuviljadest peale banaanide ja viinamarjade. Dieet sisaldab 4 portsjonit 1 klaas. |
| kolmapäeval | Menüüs on taimsed kokteilid. Neid ei saa soolata ega lisada maitselisandeid. |
| neljapäeval | Kokteilidele lisatakse keedetud riisi, keedetud või küpsetatud köögivilju |
| reedel | Lisaks smuutidele võib süüa keedetud või küpsetatud tailiha. |
| laupäeval | Hommikul - kaerahelbe- või tatrapuder. Lõunasöögi ajal - portsjon tailiha koos köögiviljade lisandiga. Õhtusöök - kodujuust või jogurt. |
| pühapäev | Menüü sarnaneb laupäevasele, liha asemel saab küpsetada linnuliha ilma rasva lisamata. |
Dieedist lahkumine pärast nädala lõppu peaks olema järkjärguline: seedeprobleemide vältimiseks ei saa te kohe toetuda rasvasele kõrge kalorsusega toidule.
Dieedi tõhususe suurendamiseks on soovitav kombineerida seda füüsilise tegevusega. Kuid dieedi vähese kalorisisalduse tõttu peaksid need olema mõõdukad: piisab matkamisest värskes õhus, rattasõidust ja intensiivsest hommikuvõimlemisest. Rasked treeningud on parem lükata hilisemaks. Smuutidieedi ülevaated kinnitavad selle eriti suurt efektiivsust suvel, mil saate hõlpsalt osta mitmesuguseid värskeid köögi- ja puuvilju.
Kellele on selline toit vastunäidustatud?
Arvustused smuutide kaalu kaotamise kohta on positiivsed ainult siis, kui valite õiged tooted ja veenduge esmalt, et vastunäidustusi pole. Sellisest toitumiskavast on parem keelduda järgmistel juhtudel:
- neeru- ja maksahaiguste esinemine. Nad võivad kogeda suurenenud stressi, millel on negatiivsed tervisemõjud;
- seedesüsteemi häired. Liigne kiudainesisaldus toidus võib põhjustada negatiivsete sümptomite ilmnemist: kõhulahtisus, puhitus jne;
- rasedus ja rinnaga toitmise periood. Sel ajal on parem loobuda jäikadest dieetidest, et anda lapsele vajalik toitainete komplekt.
Paljud köögiviljad ja puuviljad on tugevad allergeenid, mistõttu on oluline koostada personaalne toitumiskava vastavalt teie individuaalsetele vajadustele. Tihtipeale on lisatud ka laktoosiallergia: sel juhul ei saa smuuti teha piima ja piimatoodete baasil. Veendumaks, et vastunäidustusi pole ja valida optimaalne menüü, on esmalt soovitatav konsulteerida arstiga.
Populaarsed retseptid
Positiivsed ülevaated kaalulangetava smuuti dieedi kohta on suuresti tingitud selle mitmekesisusest: paksude jookide valmistamisel saate kombineerida erinevaid koostisosi. Mõned huvitavad retseptid:
- Kodujuust + maasikad. Sellise kokteili saate valmistada kooritud piimal. See on tervislik hommikusöök, maitsev vahepala või alternatiiv magustoidule. Iga selle joogi portsjon sisaldab suures koguses toitaineid.
- Kiivi + apelsin. Purustatud puuviljad segatakse puuviljamahlaga, magusama maitse saamiseks võib lisada lusikatäie looduslikku mett. See on tõeliselt meeldiv värskendav kokteil, mis annab energiat.
- Kaerahelbed + õun. Helbed on eelnevalt täidetud piimaga, neile tuleb anda aega paisuda. Alusena võid kasutada jogurtit ilma suhkruta. Koostisosad segatakse ühtlaseks, järkjärguliseks küllastamiseks on parem sellist kokteili lusikaga süüa. See on suurepärane tervislik hommikusöögi valik.
- Seller + porgand + rohelised. Suurepärane võimalus madala kalorsusega köögiviljasmuuti jaoks. Need purustatakse segistis ja segatakse keefiri või veega, kuni saadakse soovitud konsistents. Joogile võid lisada kaneeli või muid vürtse.
- Virsik + õun + marjad, aluseks võite võtta jogurti või puuviljamahla. See on maitsev magustoit või hommikusöök, magusad puuviljad parandavad tuju ja annavad elujõudu.
Need on vaid mõned levinud võimalused. Koostisosi saate vastavalt kehtestatud reeglitele erineval viisil kombineerida. Mitmekesine toitumine vähendab rikete ohtu, dieedi järgimine on palju lihtsam.
Paljud tüdrukud on huvitatud sellest, kas smuutid on joogidieedil võimalikud. Sel juhul tuleks kasutada ainult vedelaid, mitte püreestatud kokteile. Pidage meeles, et joomise dieeti ei saa pidada kauem kui 30 päeva, vastasel juhul võib see põhjustada kehale negatiivseid tagajärgi.
